Esercizi in gravidanza: prendere coscienza del respiro
Tra gli esercizi di ginnastica importanti per la gravidanza c'è quello di prendere coscienza del respiro, ecco come fare secondo le indicazioni di Ornella Fantini (Ostetrica).
In ginocchio, con i glutei sui talloni (se preferite con un cuscino tra le natiche e le gambe - fig. 3), con le mani sotto l'ombelico, semplicemente prendete coscienza del respiro, senza fare nulla, fate attenzione se usate il torace o la pancia nel respiro e prendete coscienza.
Figura 3
Espirate a lungo e poi lasciatevi pervadere dall'esigenza fisica di inspirare di nuovo e da qui, iniziate a controllare che il respiro diventi addominale.
Dovrete sentire la pancia contrarsi gentilmente nella espirazione ed espandere nella inspirazione. Usate solo le narici, la bocca è socchiusa e rilassata.
All'inizio questo tipo di respiro risulterà difficile ma nell'arco di qualche settimana diventirà il respiro naturale.
Gravidanza a basso rischio: le informazioni contenute nel video, così come il testo della canzone, corrispondono e riflettono raccomandazioni tratte dalle linee guida degli Istituti Superiori di Sanità internazionali.
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Pagina aggiornata il 5 giugno 2013.
